Přítahy kladky širokým úchopem za hlavou
Datum: 13. 10. 2010
Přítahy vsedě s horní kladkou jsou velmi frekventovaným cvikem v posilovnách. Musí být ale prováděny technicky správně, aby efektivně působily na rozvoj zádových svalů.
Správné provedení cviku
Tento cvik je zaměřen na posílení širokého svalu zádového a dolních fixátorů lopatek, včetně mezilopatkových svalů. Cvičí se s rovnou, na konci ohnutou tyčí, s úchopem větším než šířka ramen. Sedí se přímo pod kladkou, aby byl řetěz kladky v prodloužení páteře. Pánev je podsazená a nesmí docházet k prohnutí v bedrech. Hlava je držena v prodloužení trupu. Je třeba se vyvarovat záklonu nebo předsunutí hlavy. Začátek pohybu by neměl být vykonán rukama – tj. pohybem v loketním kloubu. Tyč se dotahuje pouze za hlavou ke krčním obratlům, nikoli pod úroveň ramen. Pozor také na zvedání ramen. Lopatky by měly být staženy dolů, aby správně fungovaly dolní fixátory lopatek a ramena jsou rozložena do šířky. Zpětný pohyb je pomalý a lokty se nepropínají. Při stahování horní kladky je vykonán výdech, v brzdící fázi nádech.
