Běhejte i v zimě
Datum: 02. 03. 2011
Přišli jste z práce, v klidu se oblékli do trenek a vyrazili za slunečních paprsků na váš oblíbený okruh. Jen kvůli tomu, že začíná přituhovat, počasí je nevlídné a vy se domů vracíte až za tmy, nemusíte běhání uložit k zimnímu spánku
Tma se dá překonat i tak, že se vydáte běhat místo polední pauzy na oběd. To si však může dovolit jen hrstka vyvolených, ne každý má tu možnost. Pokud ano, tak je to super zpestření pracovní doby. Do práce se vrátíte plni energie a den pro vás začne vlastně znova. Po tréninku si nezapomeňte dát něco malého k jídlu a napijte se.
Trasa
Zřejmě máte oblíbenou trať, kterou znáte nazpaměť a nebyl by pro vás problém ji běžet i poslepu. Je však dobře osvětlená a bezpečná na běhání za tmy? Vyberte si takový okruh, kde je jasně vidět, můžete předvídat nerovnosti povrchu, námrazu atd.
Trénink
V zimě je organismus zatěžován mnohem více, než když si jdete zaběhat v květnu do parku. Pro tělo je velkým šokem už jen změna teplot. Velké mrazy zatěžují i naše srdce! Trénink si proto přizpůsobte aktuálním podmínkám. Pokud dorazíte ke zmrzlým místům, zkraťte krok, což zlepší vaši stabilitu. Je lepší běžet pomaleji, než jet do nemocnice se zlomenou rukou! Snažte se nezastavovat a běžet soustavně, aby nedošlo k prochladnutí organismu. Po běhání se krátce protáhněte ve vyhřáté místnosti a pak rychle pod sprchu do teplé vody. Nejen že se hezky zahřejete, ale také pomůžete svým zkřehlým kloubům.
Oblečení.
Začněme od bot. „Kecky“ by měly mít výraznější vzorek, přeci jen to není běhání po tartanu. Pomůže vám se stabilitou. Sami uvidíte, poběží se vám snadněji.
Ponožky musí zahřát „achillovku“ a lýtka. Takže žádné kotníčkové, ale pořádné huňaté a dlouhé ponožky, nejlépe trekkingové. Podkolenky nejsou vůbec marné!
Co na nohy? „Elasťáky“! Záleží na tom, jestli je opravdu zima nebo jen chladno, pokud venku zuří veliká zima, přetáhněte přes ně ještě šusťáky nebo ještě jedny elastické kalhoty.
Nesmíme zapomenout na spodní prádlo, nejlépe bavlněné. Dlouhé nohavičky udrží vaše namáhaná stehna (kvadriceps, hamstringy) v teple.
Nahoru se nejlépe hodí tzv. funkční trička, která vám nedovolí prochladnout a navíc kopírují přesně vaše tělo, takže se nemůže stát, že vám budou koukat holá záda.
Poslední vrstvou je bunda, která se dá rozepínat. Můžete tak snadno regulovat teplotu. V mrazivějších dnech si však oblečte ještě mikinu!
Na hlavu se hodí kšiltovka. Ta hlavu nepřehřeje, ale zároveň ji dostatečně ochrání proti větru. V mrazech je dobré chránit uši, případně i ústa. Zde dobře poslouží šátek.
Na běhání se oblékejte méně, než když jdete například se psem na procházku. Samotný pohyb vás dostatečně zahřeje. Stejně tak, jako pocit, že jste přeci jen vstali z pohovky a vyrazili ven.
