Benchpress
Datum: 22. 10. 2010
Benchpress je velmi frekventovaným cvikem pro rozvoj svalů hrudníku a často i tricepsů. Je neodmyslitelnou technikou pokročilých cvičenců.
Správné provedení cviku
Benchpress je zaměřen na střední část prsních svalů. Používá se rovná lavička. Může se cvičit na multipresu nebo s velkou činkou. Úchop činky je nadhmatem. Šířka úchopu je taková, že žerď a předloktí svírají 90 stupňů. Zde platí, čím užší je úchop, tím více se zapojují tricepsy paže. Dráha žerdě je téměř svislá, v brzdící fázi činka směřuje nad prsní bradavky. Lokty se ani při nižší zátěži nepropínají. Při zvedání zátěže se vydechuje a při jejím spouštění nadechuje. Tento cvik se doporučuje omezit při zvedání velkých vah, pokud je zaznamenáno přetížení ramenních kloubů.
