Bicepsové zdvihy na šikmé lavici
Datum: 10. 02. 2010
Při provádění bicepsových zdvihů na šikmé lavici je zatěžována dolní část bicepsu blízko lokte.
Při tomto cviku je předně zatěžován biceps, část práce vykonají i hluboký sval pažní, sval vřetenní, přední hlava deltového svalu a svaly předloktí.
Správná technika cvičení bicepsových zdvihů
Cvičí se s jednoručními činkami na šikmo nakloněné lavičce – pokud je cílem posílit dolní vlákna bicepsu. V základní poloze jsou činky drženy neutrálním úchopem, tj. palce směřují dopředu. Paže jsou spuštěné volně podél těla. Následně se střídavě zvedají směrem k rameni, přitom během pohybu zápěstí rotuje tak, aby dlaň v horní poloze směřovala nahoru. Díky supinaci předloktí se zvýší kontrakce bicepsu. Doporučuje se využít plný rozsah pohybu v lokti. Chybné je při zvedání jednoruček provádět švihový pohyb, při kterém asistují svaly trupu. Pohyb činek směrem dolů neurychlujte, obě fáze cviku jsou důležité. Při zvedání činek se provádí výdech a při jejich spouštění nádech.
