Fitness shop - Nutrisport.cz › Novinky › Doplňky výživy pro začínající kulturisty

Doplňky výživy pro začínající kulturisty

Datum: 22. 10. 2009

Proč se zabýváme také začátečníky? Protože náš eshop je zaměřen také na kulturistiku dorostu a juniorů, tedy věkové kategorie, z které se rekrutuje převážná většina začátečníků.

A také je tu další faktor: finanční stránka věci. Řekněme si upřímně, doplňky výživy nejsou zrovna nejlevnější záležitostí a peníze jsou zpravidla to, co mladým klukům a dívkám chybí nejvíce. Nemusíte se ale bát, poradím Vám, jak své peníze využít co nejefektivněji.

Ponechejme prozatím stranou Vaši stravu a věnujme se jen doplňkům. Ikdyž malou odbočku si přece jen neodpustím: strava je základ a to strava kvalitní!!! Můžete trénovat sebe víc a lépe, můžete brát všechny možné i nemožné suplementy (=doplňky výživy), ale bez pořádného jídla Vám to bude k ničemu! A co to je pořádné jídlo? - to snad všichni dobře víte, ale jestli ne, není problém o tom napsat nějaký článek, takže kdyžtak uvítám dotazy a postřehy dole v diskuzi pod článkem.

Ale zpátky k doplňkům výživy. Vitamíny a minerály jako doplňky snad ani nepočítám, ty by měly být součástí stravy i necvičících lidí. A co kloubní výživa? - výborná věc jako prevence, rozhodně se vyplatí do svého pohybového aparátu trošku zainvestovat. Mohu Vám doporučit třeba výrobky firmy NUTREND, které jsou kvalitní a za velmi příznivou cenu. Za základní suplement považuji protein a to konkrétně protein syrovátkový, anglicky whey protein. Už slyším některé z Vás, jak křičí: "A co kreatin?!?" - a já odpovídám: "Kreatin je výborná věc a skutečně funguje, ale první rok nemá význam ho brát. Zbytečně vyplýtváte jeho potenciál. Ze začátku budete růst i na chlebu s máslem(obrazně řečeno samozřejmě). Kreatin si nechte na pozdější dobu, až začnete stagnovat." Stejně tak nepotřebujete glutamin, HMB, tribulus, inosin, BCAA, atd. Tyto věci "možná" fungují, ale v mnohem větším dávkování než je doporučeno a není to opravdu levná záležitost. A co gainer? - ušetřete penízky a kupte si raději Maltodextrin (1 kg za zhruba 90 Kč), běžně ho prodávaj ve fitness shopech. Udělá Vám stejnou práci. Maltodextrin použijte k přípravě potréninkového nápoje (tzv. PTN), viz. dále. Místo gaineru si můžete dát ovoce, přesnídávku, sladkou rýži nebo piškoty.

Ale zpátky k proteinu. Jak už jsem se zmínil výše, je to ze začátku opravdu jediný suplement, do kterého má smysl investovat. Kupte si kvalitní syrovátkový protein. Samozřejmě záleží, jaký máte rozpočet. Těm, co jsou finančně limitováni, bych doporučil Laktofit Whey Protein 65 od české firmy Promil. Za sympatickou cenu dostanete slušnou kvalitu, sám jsem ho léta používal. Jestliže máte peněz více, zainvestujte do proteinu třeba od firmy Ultimate Nutrition nebo Dymatize a nebo EAS.

S čím protein míchat? A tady se asi s některými z Vás neshodnu. Samozřejmostí je míchání s vodou. A co do mléka(odtučněného)? Zastávám názor, že když to výrobce vyloženě na etiketě nezakazuje a Vám horší stravitelnost při kombinaci proteinu s mlékem nedělá problémy, tak bych ho klidně s mlékem dával. Tedy mimo období po tréninku, kdy by se protein měl mixovat zásadně jen s vodou!

A kdy je nejvhodnější doba pro protein? Syrovátkový protein je rychle vstřebatelný protein, a proto své uplatnění najde v době, kdy potřebujeme své vyhládlé svaly co nejrychleji proteiny nakrmit. A to je hned ráno po probuzení, kdy tělo celou noc hladovělo, v dávce cca 40 gramů. A právě v tuto dobu bych se absolutně nebál u proteinu, kde je to možné jeho kombinace s mékem. Další vhodná doba pro syrovátkový protein je hned po tréninku v kombinaci s již zmíněným maltodextrinem (rychlé cukry), to je již zmiňovaný PTN (potréninkový nápoj). Zde míchat pouze a jedině s vodou! A v jaké dávce a poměru? - Dávka bílkovin po tréninku závisí na hmotnosti daného jedince a to násobením hodnotou 0,3-0,5 gramů bílkovin na 1 kg hmotnosti. Vážíte 100 kg? Pak je to pro Vás 30-50 gramů proteinu. K tomu přidejte ještě 0,8-1,2 gramů sacharidů na 1 kg hmotnosti. Tedy 80-120 gramů sacharidů. Použijte již zmiňovaný maltodextrikn v tomto množství. Toto množství sacharidů zajistí zvýšené vylučování anabolického hormonu inzulínu. Ptáte se, co před spaním? Tam má lepší uplatnění jiná mléčná bílkovina a to kasein, který se déle vstřebává. Výborným zdrojem kaseinu je tvaroh.