Dvoufázový trénink
Datum: 05. 04. 2010
Pokud máte čas a potřebujete se dostat do formy za relativně krátkou dobu, je dvoufázový trénink právě pro vás. Dvoufázový trénink znamená, že budete trénovat 2x denně jednu svalovou skupinu.
Dvoufázový trénink znamená, že budete trénovat 2x denně jednu svalovou skupinu. Metoda vychází ze zjištění, že pokud se posilují svaly 2x denně, dojde k téměř dvojnásobnému zvýšení zásob glykogenu ve svalech. Svaly budou více napumpované, neboť glykogen na sebe váže vodu. Dvoufázový trénink podpoří prokrvení svalů a přísun důležitých látek z krevního řečiště do svalových buněk. Zvýší se rovněž množství vlásečnic, které zásobují svaly krví. Růst dodatečných svalových vláken následně pomůže vyrýsovat svaly.
Při dvoufázovém tréninku se procvičí daná svalová skupina pomocí cviků, které stimulují svaly z různých úhlů. Obsah tréninkových jednotek může být zachován, jen se změní pořadí cviků, aby svaly byly více aktivovány. Pokud se trénuje 2x denně jedna svalová skupina, nemělo by dojít k jejímu přetížení, proto se volí středně těžká zátěž a počet opakování se pohybuje v rozmezí 12-20. Přestávky by neměly být delší než 1 minutu, pokud je vašim cílem také vyrýsování svalů. Obvykle se trénuje ráno a večer, aby si svaly stihly odpočinout. Zatěžované svalové skupině následně dopřejte regeneraci po dobu nejméně 3 dnů. Metodu dvoufázového tréninku neužívejte déle než 6 týdnů. Nyní uvádíme příklad dvojfázového tréninku pro hrudník.
Dvojfázový trénink – hrudník
Dopoledne:
