Hacken dřep
Datum: 27. 10. 2010
Pro vytvoření požadované hmoty a síly stehen lze cvičit na stroji pro hacken dřep.
Správná technika cvičení
Posilovací stroj může být vodorovný nebo svislý. Jeho výhodou je šetrné zacházení s kolenními klouby a páteří. Vodorovný hacken dřep ještě více chrání pátěř, tudíž je nejvhodnější pro začátečníky.
Jedná se o izolovaný cvik, kde je možnost předsunout chodidla. Cvik je účinný, neboť při něm zůstávají svaly v napětí po celou dobu pohybu. Záda jsou opřená o opěrku stroje a pánev je podsazená. Začátečníkům se doporučuje nepřekračovat úhel 90 stupňů v kolenním kloubu. Obecně platí, že čím je dřep hlubší, tím více se ovlivňuje přední část stehenního svalu blíže ke kolenům, ale také je to pohyb ne příliš šetrný ke kolenním kloubům. Jakákoliv bolest v kolenou by měla odradit od dalšího pohybu. Hloubku dřepu lze však regulovat a po odeznění komplikací ji časem zvyšovat. Při pohybu vzhůru se provádí výdech a v brzdící fázi nádech.
