jak být krýsná při cvičení
Datum: 20. 06. 2010
Na druhou stranu snad žádné ženě na světě není úplně lhostejný její vzhled. Od dětství je dívkám vštěpováno, že mají být upravené jako panenky.
Některé ženy kvůli tomu dokonce v dospělosti raději vůbec nesportují. Jiné rezignují a chodí do posilovny ve vytahaném tričku a flekatých legínách. Existuje však pár základních pravidel, která vám pomohou cítit se při sportu příjemně. Tady jsou:
1) Zvolte vhodné oblečení
Při dnešních možnostech není vůbec nutné cvičit ve starých teplácích a vyřazeném tričku. Obchody se sportovními potřebami nabízejí širokou paletu oblečení v různém cenovém rozpětí. Zvolte takové, aby vám v něm bylo příjemně. Příliš upnuté oblečení může na první pohled působit sexy, při cvičení však rychle zjistíte, že vám z něj na různých místech neesteticky „lezou špeky“ a budete si ho stále nervózně upravovat. Dámy ve středním věku by měly zvážit, kolik ze svého těla chtějí odhalit. Fešná čtyřicátnice se jistě nemusí bát ukázat kousek stehen, na šortečky odhalující polovinu hýždí by však už měla raději zapomenout. Opačným extrémem jsou ženy s nízkým sebevědomím, které si raději nakoupí oblečení o několik čísel větší. Tyto chodící stany však rozhodně nepůsobí dojmem, že se v nich skrývá křehká bytost. Naopak pár kilo opticky přidají.
Tip NUTRISPORTU: Ideální je takové oblečení, které ani při pohybu nikde neškrtí, netáhne a nedělají se na něm varhánky. Tepláky nesmí padat, při dřepu by však také neměly škrtit na stehnech.
2) Používejte deodorant
Pravidlo, že dámy se nepotí, už dnes neplatí. Dámy se potit smí, zapovězeno ale mají být potem cítit. Šikovným pomocníkem jsou deodoranty či antiperspiranty. Málokdo ale ví, jaký je mezi těmito přípravky rozdíl. Antiperspirant zabraňuje pocení tím, že stahuje potní žlázy a člověk se pak nepotí. Naopak deodorant pocení nezabrání, likviduje však bakterie, které pot na kůži rozkládají a způsobují nepříjemný zápach. Existují dokonce i antiperspiranty s deodorantem.
Tip NUTRISPORTU: Účinky deodorantů a antiperspirantů podpoříte oblečením z funkčních materiálů, které případný pot dobře sají.
3) Pravidlo dvou ručníků
Nezkušení návštěvníci posiloven často zapomínají na to, že je třeba do sportovní tašky přibalit DVA ručníky. Jedním se otřete po sprchování, druhý si pod sebe položíte při cvičení na strojích. Některé posilovny to dokonce přímo vyžadují. Rozhodně totiž není příjemné používat upocený stroj po stokilovém svalovci, který si ručník zapomněl.
Tip NUTRISPORTU: Ideální je ručník středních rozměrů. Menší nepokryje celou plochu a velké osušky jsou zase nepraktické a budete je složitě skládat či courat po zemi.
4) Zapomeňte na make up
Možná jste přesvědčená, že bez pořádné vrstvy podkladového make upu pohled na vaši tvář nikdo neunese a že vaše oči jsou bez řasenky zoufale nevýrazné. V každém případě je ale lepší se v šatně odlíčit. Kosmetika, která umí za normálních okolností zakrýt vaše nedostatky, se působením potu změní v děsivé válečné malování. Zapomeňte na rtěnku, stíny i tvářenku. Buďte si jistá, že není smutnější pohled než na klauna s černými kruhy pod očima a rudými fleky na tvářích. Doporučit lze s klidným svědomím pouze balzám na rty.
Tip NUTRISPORTU: Oči by měly být úplně odlíčené. Pokud si ale nedokážete řasenku odpustit, dbejte alespoň na to, aby byla voděodolná.
5) Noste správnou sportovní podprsenku
Zvláště obdařenější dámy nerady vzpomínají na hodiny tělocviku na základní škole, které strávily snahou vyhnout se potupnému běhu špalírem spolužáků s vytřeštěnýma očima přilepenýma k jejich hrudníku. Představa, že se podobná situace bude opakovat i v dospělosti v posilovně, je pak jistě nepříjemná. Dobrá zpráva je, že dnešní sportovní podprsenky umí zkrotit i vnady velikosti DD. Pochopitelně se větší ňadra stále budou natřásat více než příslovečné „lentilky pod kobercem“. Rozdíl mezi obyčejnou podprsenkou a kvalitní sportovní je však obrovský.
Tip NUTRISPORTU: Ženy s větším poprsím by měly volit co nejpevnější podprsenku. Rozhodně jí nenechávejte „vůli“, rychle totiž povolí. Pokud jsou vaše tvary skutečně kypré, vezměte si dvě podprsenky na sebe. Zní to možná zvláštně, ale funguje to.
A NAVÍC
Nezapomínejte pít!
Vysušená unavená pleť, málo energie, nechuť k jakékoliv další aktivitě... Tak přesně takhle můžete po cvičení dopadnout, když nebudete doplňovat tekutiny. Při sportování se pocením vylučuje z těla půl litru až litr vody za hodinu. Obecně se při fyzické zátěži doporučuje vypít zhruba 0,8 litru tekutiny na hodinu sportování.
Tip NUTRISPORTU:
Pít byste měla průběžně a v menších dávkách. Před cvičením doplňte hořčík, sodík a vápník. Ideální je nesycená minerální voda nebo iontové nápoje. Vyzkoušejte třeba Workout Water. Během cvičení pijte zhruba každých deset minut. Můžete pít i obyčejnou stolní vodu. Neměla by však být „s bublinkami“ a rozhodně nesmí být příliš studená. Dvě hodiny po tréninku byste si měla opět dopřát tři čtvrtě litru minerálky, která doplní důležité prvky ztracené při pocení.
