Další chyby kulturistů ve výživě
Datum: 11. 11. 2009
Nejčastější chyby kulturistů ve správné výživě, se odrážejí na nemožnosti dosáhnout požadovaných výsledků. Každý odborník, nebo kulturista, který má skušenosti se sportovní výživou, potvrdí, že správná výživa je základ každého úspěchu.
6) Příliš mnoho tuku a cukru
Dva démoni výživy. Tuk je kaloricky nejhutnější ze všech živin s devíti kaloriemi na jeden gram. Tuk je těžko stravitelný a přednostně se v těle ukládá. Ačkoli určité množství tuku je potřebné pro mozek a další tělesné funkce, to málo, které je potřebné, se snadno získá při normální nízkotučné dietě.
Nadbytečný cukr se až v těle snadno přemění na tuk. Kupující pozor: jídlo může být inzerováno jako nízkotučné, ale přitom je plné cukru. Když přijímáme tohoto cukru nadbytek, rychle se mění na tuk. Docela hodně sportovních nápojů a výživných sportovních tyčinek je plno cukru. Příjem tuku by měl být zhruba 15 procent z celkového kalorického příjmu.
7) Nedostatečný příjem vody
Jak víme, tělo je z 67 procent voda a měli bychom pít hodně vody v průběhu dne. Voda postupuje tělním vedením; dostatečné množství jdoucí přes den dolů udržuje cesty čisté jako chrom. Tak zavlažujte tělní systém nepřetržitě a pravidelně, regenerujte svalové buňky doplněním vodou. Pijte deset osmi uncových sklenic vody denně.
8) Chybějící pozitivní dusíková rovnováha
Pozitivní dusíková bilance je fyziologický stav, kdy je možný svalový růst. Jak toho dosáhnout? Přijměte čerstvou zásobu stavebních látek pro vaše svaly každé dvě až tři hodiny. Lidské tělo pracuje více efektivně, když mu dáváme menší porce v pravidelných intervalech v průběhu dne. Tyto rovnoměrně rozložené porce by se měly skládat z vysoce kvalitních bílkovin a sacharidů.
Jak můžete jíst každé dvě až tři hodiny, když stojíte před náročnou prací, rodinnými povinnostmi a povinnostmi běžného života. Výživná sportovní tyčinka a sklenice odstředěného mléka může dodat 50 gramů bílkovin a 50 až 100 gramů sacharidů. Jak dlouho trvá sníst sendvič? Nebo vypít proteinový koktejl? Co třeba kousek ovoce a kuřecí prsa? A máte nápad. Když je sportovec v pozitivní dusíkové bilanci, tělo je připraveno, ochotno a schopno růst.
9) Chybějící rovnováha v jídle
Nerovnováha je hojně rozšířená v tomto světě bez řádu. Konzumace jídla není žádnou vyjímkou. Vyvážené jídlo tak, jak je definované některými odborníky ve výživě není úplně to samé jako vyvážené jídlo definované špičkovými kulturisty. Podle špičkových kulturistů je optimální strava dokonalá směs čistých bílkovin, škrobovitých a vláknitých sacharidů, nepatrné množství tuku a žádný cukr. Přiměřené rozdělění se liší podle individuálních vlastností. Někteří lidé jsou přecitlivělí na sacharidy a potřebují držet škrobovité sacharidy na minimu, jinak se nafouknou jako kreslené karikatury, které spolkly duši. Jiným se daří na dietě z brambor a rýže bez zdravotních vlivů.
Jak trávíte jídlo je stejně individuální jako barva vašich vlasů nebo výška. Musíte si určit, jak na vás jídlo působí. Hrubý odhad pro proporční rovnováhu je: 50 procent kalorií ze sacharidů, 35 procent z bílkovin a 15 procent z tuku.
Cílem je budovat svaly a odbourávat tělesný tuk. Jak dosáhnete té správné vyváženosti bez použití váhy, kalorických tabulek a kalkulačky? Při každém jídle zaplňte 50 procent talíře sacharidy. Polovina z nich by měly být hutné škrobovité sacharidy (rýže, brambory) a polovina by měly být vláknité sacharidy (brokolice, zelené fazole, salát, atd.). Na druhé polovině talíře by měly být libové bílkoviny (kuře bez kůže, krůta, ryba, atd.). Nestarejte se o těch 15 procent tuku…je tam!
10) Opomíjení suplementů
Všichni máme malé mezery a nedostatky v naší stravě a suplementy nám pomáhají je zacelit. Všichni vrcholoví sportovci používají suplementy. Některé cvičence odstrašují výdaje, potíže a zmatky ve výživových doplňcích. Velká chyba. Používejte výhodná balení s více kusy. Navíc, kvalitní proteinový prášek, sacharidový prášek vysoké jakosti a tabletovaná hovězí játra udělají zázrak ve vašem zotavení, tréninku a postavě.
Další tip:
Potřeba vitamínů při sportování
Každý ví, že vitamíny jsou nutné pro kvalitní sportovní výkon. Co přesně dělají a k čemu slouží? O všem důležitém Vás informuje náš článek: Potřeba vitamínů.
