Jak snadno na hubnutí
Datum: 12. 10. 2009
Jestliže máte v plánu zhubnout, musíte být Váš energetický příjem nižší, než výdej. Ještě jednodušeji to jde napsat těmito slovy: spotřebujete víc kalorií než sníte.
Tentokrát se problematice hubnutí nebudu věnovat z kulturistického pohledu, ale spíše zkusím obecněji, lépe řečeno laicky poradit, na které cesty se vydat, abyste své tělo odlehčili o přebytečný tuk.
Důležité kroky
Jestliže máte v plánu zhubnout, musíte být Váš energetický příjem nižší, než výdej. Ještě jednodušeji to jde napsat těmito slovy: spotřebujete víc kalorií než sníte. Toho lze docílit dvěma způsoby. Prvním je konzumace menšího množství energie z jídla a tím druhým je navýšení energetického výdeje, neboli více pohybu.
Nechce se Vám hýbat ani omezovat stravu? V tom případě se spokojte se svým vzhledem, protože pokud chcete zhubnout, musíte pro to něco obětovat! Začněme u jídla. Bez omezení se v jídle to totiž moc nepůjde. Bohužel neznám Vaši stravu, proto budu muset psát obecněji.
Ale to hlavní, které asi znáte, zní takto: jezte menší porce a častěji. A teď to aplikujte do praxe tím, že místo klasických 3 jídel denně (snídaně, oběd, večeře) budete jíst ještě mezi snídaní a obědem svačinu 1 a mezi obědem a večeří svačinu 2. Co jíst na svačinu? Mohla by to klidně být polovina z oběda a polovina z večeře. Nebo nějaká zelenina, či trocha ovoce. Kouzlo tkví v tom, že když budete jíst častěji, bude menší pravděpodobnost, že Vás zasáhne hlad, ve kterém sáhnete po čemkoliv a doslova to „zbagrujete“. A taky tím budete metabolismus udržovat v chodu. Další výhodou je, že se nebudete cítit přejedení, ani hladoví, prostě se budete cítit lépe.
Koho teď napadlo, že si teda na oběd vezme jen 3 knedlíky z šesti a zbylé 3 knedlíky posvačí, tak se sice drží podle předchozího odstavce, ale pořád to není správná cesta. Ještě chybí další velmi důležitý krok – výběr správných potravin. Omezení tuku a zejména jednoduchých sacharidů je velmi důležité. Uvědomte si, že tuky obsahují v jednom gramu 9kcal! To je obrovské množství energie. Bílkoviny i sacharidy mají pouze 4kcal. Tudíž pouhým omezením tuku dosáhnete významného snížení energetického příjmu. Jednoduché sacharidy (cukr), které se vyskytují hlavně ve sladkostech, mají hodně nepěknou vlastnost -umí pěkně rozhoupat hladinu cukru v krvi, což vyvolává chuť na jídlo. Bílkoviny jsou naopak prospěšné, pokud to s nimi nepřeháníte. Ale pamatujte, že i bílkoviny mají kalorie, takže jak se říká, všeho moc škodí. Ale s klidem si můžete sníst 150-200g steak libového masa se zeleninou.
Co se týče sacharidů, tak ty přijímejte zejména v dopoledních hodinách. K večeru se jejich konzumaci spíše vyhýbejte a konzumujte spíše bílkoviny. Hlavně nevynechávejte snídani! Toho se nejčastěji dopouštějí ženy. Snídaně nastartuje Váš metabolismus, proto si aspoň trochu jídla dopřejte.
Důležitost pitného režimu snad nemusím rozebírat. Hlavně si dejte pozor na slazené vody, včetně slazených minerálek. Mají vysoký obsah cukru. Nejlépe uděláte, pokud zůstanete u čisté vody a neslazených čajů.
Teď si to ještě jednou shrneme. Budete jíst 5-6 menších porcí denně, omezíte nebo úplně vyřadíte nezdravé věci (vyjmenovávat snad nemusím, ale pravděpodobně o tomto tématu vznikne samostatný článek), budete jíst potraviny s nízkým obsahem tuku a ty, které neobsahují jednoduché sacharidy. Říkáte, že jsem zapomněl na pravidlo „po šesté hodině večerní se nesmí jíst, jinak se tloustne?“ Nezapomněl jsem na to, neboť s tím nesouhlasím. Uvědomte si, že zatímco budete spát, nejíte a tělo hladoví. Zkuste metabolismus držet pořád v pohybu a dejte si i něco k večeři. Doporučil bych poslední jídlo před spaním sníst zhruba 2 hodiny před ulehnutím do postele. Samozřejmě tím posledním jídlem nemám na mysli obsahově stejné jídlo, jaké jste měli obědu. Ale třeba nějaký zeleninový salát není špatná volba. Hubnutí není o hladovění, ale hlavně o výběru správných potravin a jejich konzumaci v rozumném množství.
Pohyb. Někomu možná při pomyšlení na tuto aktivitu naskočí husí kůže, ale věřte, že pohyb je hodně důležitý. Nejen, že prospívá tělu, ale určitě i psychice. Můžete si s přáteli jít zaplavat, zahrát tennis, fotbal, zajít o posilovny, zalyžovat si, zaběhat na běžkách… Je toho tolik, co se dá dělat. I obyčejná procházka v lese Vám prospěje už jen tím, že se nadýcháte čerstvého vzduchu. Teď mluvím o pohybu jako nástroji k hubnutí. Proto, pokud chcete opravdu zhubnout, hýbejte se co nejvíce. I to, že místo výtahu zvolíte chůzi po schodech, se počítá, neboť když se podobných rozhodnutí sečte více, může to ve výsledku znamenat slušný výdej energie. Máte jít k sousedovi, který bydlí kilometr od Vás na návštěvu? Místo nasednutí do auta jděte pěšky. Nevyhýbejte se pohybu! Pohyb patří ke zdravému životnímu stylu.
Na závěr bych zabrousil lehce do problematiky diet. Ano, existují přesně rozepsané dietní režimy. Namátkou mě napadá strava podle krevních skupin, dělená strava, tukožroutská polévka… Všechny tyto diety však mají společné to, že při nich omezíte příjem energie (kalorií) - proto fungují. Avšak jakmile je přestanete dodržovat a vrátíte se na stravu, na kterou jste byli zvyklí předtím, přebytečná energie se přemění v tuk a naberete zpět na původní váhu. Tohle je často zmiňované jojo efekt. Tomuto efektu se nevyhnete jinak, než tím, že budete dělat vše postupně a hlavně dodržovat neustále. Bohužel to nefunguje, jak by si většina přála, že s dietou shodí, poté přestane „dietovat“ a zůstane mu stejná postava. Proto na konec musím napsat, že nejlepší cestou k pěkné postavě a zároveň zdraví je zvolit ZDRAVÝ ŽIVOTNÍ STYL. Stačí k tomu vzdát se nevhodných potravin, dodržovat v článku zmíněné rady a zhubnete. Sice to nepůjde tak rychle jako s „vymyšlenými“ dietami, nicméně to půjde jistěji. Žádná velká omezení a hladovění nemusíte vytrpět navíc s tím, že byste to pak stejně nabrali zpět po ukončení diety.
A jestli si myslíte, že nad tohle vše vyzrajete tím, že budete brát spalovače (často nazýváno pilulkami na hubnutí), tak se mýlíte. Po spolknutí takové tabletky nezhubnete. Ale může Vám to ve vaši snaze pomoct tím, že to podpoří odbourávání tuku při aerobní činnosti (pohybu).
Proto si vybírejte vhodná jídla, jezte častěji, menší porce, nepřejídejte se, nejezte sladkosti a dopřejte svému tělu potřebný pohyb. Dodržujte tohle den za dnem, týden za týdnem, měsíc za měsícem … až si na to zvyknete a budete neustále vypadat i cítit se lépe.
