Jídelníček na růst svalové hmoty
Datum: 28. 08. 2009
Nevíte zcela přesně jaký zvolit jídelníček, chcete-li zvýšit svou svalovou hmotu? Pokusíme se Vám poradit.
Jak by tedy měl vypadat jídelníček sportovce, který se spoléhá na serióznost sportovní dietologie, nutričních věd a značkové výrobky a odmítá mýty z posiloven o všemocnosti dopingu? Přinášíme návrh jídelníčku, který je určen každému, kdo usiluje o rychlý svalový růst. Uvedená množství doporučujeme pro 80kilového sportovce - přizpůsobte si je podle vaší vlastní tělesné hmotnosti a osobních cílů.
Jídelníček pro vaše svaly
Ráno nalačno 2 tobolky Krea-Genic, zapít ovocným čajem
1. jídlo - snídaně: míchaná vejce z 1 vejce a 4 bílků (bez tuku na nelepivé pánvi), ochucená bylinkami, 1 šálek ovesných vloček (měřeno v suchém stavu) s rozinkami a odstředěným mlékem, 1 velké jablko, zelený nebo ovocný čaj
2. jídlo – přesnídávka: 2 šálky netučného mléka, 2 lžíce medu, 2 odměrky Ultra Whey Protein ve 300 ml vody, 1 velký banán
3. jídlo - oběd: 100 g vařeného kuřecího masa, 4 lžíce netučného jogurtového či bylinkového dresinku, zeleninová obloha (rajčata, okurka, červená paprika), 4 plátky celozrnného chleba
4. jídlo - svačina: 1,5 šálku sýra cottage s ananasem (Madeta), 1 bageta opečená v topinkovači - 2 tobolky Kre-Alkalyn a 3 kapsle BCAA´s NATURAL před tréninkem. Ihned po tréninku koktejl Whey Gainer Actions z 1 odměrky a 200 ml vody a 3 kapsle BCAA´s NATURAL
- hodinu po tréninku 1 odměrka Ultra Whey Protein ve 300 ml vody
5. jídlo - večeře: 100 g tresky, kopeček rýže natural, ½ šálku brokolice, 2 lžíce nízkotučného zálivky
6. jídlo – 2. večeře: půl hodiny před usnutím 2 odměrky v 200 ml vody Night Effective Proteins
