Kliky trochu jinak
Datum: 17. 05. 2011
Snažíte se doma trošku hýbat, a vše co děláte vám už přijde stereotypní?
Není nic jednoduššího, než vaše cvičení trošku oživit. Pokud už kliky doma cvičíte, nebo byste s tímto komplexním cvikem chtěli začít, máme pro vás tip, jak posunout cvičení o stupínek výše. Fitplus si pro vás připravil cvičení kliků na hrazdičkách. Díky těmto pomůckám bude cvičení efektivnější, vaše tělo se dostane do větších rozsahů a svaly se procvičí více za kratší čas.
Pro začátečníky je vhodné cvičit s 5-7 opakováními na stanovišti a s patnáctivteřinovými pauzami ve třech sériích. Pokročilí si mohou dovolit 2 série po 15 opakováních s patnáctivteřinovými pauzami. Mezi jednotlivými sériemi 3 minuty pauza.
Na konec každé série zařaďte 10 kliků bez hrazdiček s rukama směřujícíma před sebe a v šíři ramen a to s maximálním úsilím. Výborně se uvolníte a také poznáte, že váš rozsah se o poznání zvětšil!
V prvním díle jsme si pro vás připravili 6 cviků. V tom druhém dostanete další porci 6 kliků a v posledním je již dostaneme do praxe s ostatními cviky.
1. V šíři ramen, ruce směřující před sebe
Lokty jdou rovnoběžně s hrazdičkami, nesmí vybočovat do stran.
2. Daleko od sebe do písmene „A“
Lokty opět směřují rovnoběžně s hrazdičkami. Cvik je obtížnější na zádové svaly, je nutno zpevnit břišní i zádové svaly, abys se tělo nebortilo, a nedocházelo tak k přetěžování zad.
3. Blízko u sebe směřující k sobě
Velmi těžký cvik, ruce jsou prakticky pod tělem. V případě, že budete mít s tímto cvikem problémy, raději ho vynechejte a zařaďte jej později.
4. V šíři ramen do písmene „V“
Lokty musí být zcela u těla. Velice pohodový cvik. Hezky si na něm odpočinete po předchozím.
5. Daleko od sebe, ruce směřující před sebe
Opět obtížné udržet správný postoj. Pokud vám dělá problémy, zařaďte do svého tréninku posilování břicha a zad, které vám pomohou zpevnit tělo.
6. Blízko u sebe směřující do písmene „A“
Končíme dalším velice náročným cvikem. Ruce máme prakticky pod tělem. Pozor na rovnováhu nad hrazdičkami, aby vám neujely, nebo se nezvrhly a vy jste si tak neublížili!
