Jan Novobilsky
Datum: 01. 11. 2009
Nová tvář našeho obchodu je tady. Mistr ČR v kulturistice Honza Novobilský je dalším profesionálem, který Vám bude nápomocen se správnou výživou, popřípadě cvičením.
Ahoj Honzo, tradičně první otázka - Kdy a proč jsi začal cvičit?
Ahoj, začal jsem cvičit v mých 14 letech a bylo to přesně 22. 6. 2005. Ke cvičení mě dovedl Michal Macura, kterého určitě dobře znáte, protože je to výborný a úspěšný závodník. Chodili jsme spolu na základní školu do třídy. Michal už začal cvičit dříve než já a chtěl jsem být tak jako on, protože vypadal mnohem líp než já a tak jsem si řekl, že začnu cvičit. Pomohl mi sestavit jídelníček a trénink a začal jsem. Problém byl v tom, že jsem hrál závodně ještě florbal, ale po půl roce jsem toho nechal a věnoval se už jen posilování. Časem jsem kulturistiku začal brát trochu vážněji a stala se tedy mojí prioritou a životním stylem. Dnes už si nedovedu představit den bez rýže nebo masa :)
Pokud se nepletu, tak jsi byl letos na svých prvních závodech a hned jsi získal zlato. Řekni nám něco o své přípravě. Pomáhal ti s ní někdo?
Závody to byly mé druhé. Minulý rok jsem nebyl moc vidět, protože jsem měl špatné umístění. Skončil jsem na Mistrovství Moravy na 4. místě a na Mistrovství republiky až na 5. místě. Měl jsem velice slabé objemy a tak jsem si na tom dal záležet. Myslím, že co se týče objemů, tak jsem něco málo zlepšil, ale i přesto tam byly velké rezervy. Dietu jsem držel 17 týdnů. Začal jsem asi na 400g sacharidů a pomalu se to snižovalo, potom přišli na řadu sacharidové vlny a tak podobně jsem si hrál se sacharidy. Nakonec superkompenzace a odvodnění a byla výsledná forma. Jídelníčky a další věci mi sestavuje můj trenér Jiří Fibingr. Tímto mu chci moc poděkovat a nesmírně si toho vážím. Další člověk, který mi v přípravě pomáhal, byl již zmiňovaný Michal Macura, s kterým jsem cvičil. V dietě jsem se snažil spíše zaměřovat na vrchní část těla, protože s vyrýsovanosti nohou nemám až takový problém jako s vrchní častí těla. Tam to šlo dost těžce a nohy byly pořád popředu. Celkově jsem s touto přípravou samozřejmě spokojen, protože jsem získal zlatou medaili, ale měl jsem rezervy jak ve vylekanosti, tak i v objemech, které se budu snažit dohnat na budoucí závodní sezónu.
Jak ses cítil v den D? Byl jsi nervózní nebo sis to na pódiu užíval?
Co se týče Mistrovství Moravy, tak v den D jsem byl maximálně v pohodě a na pódiu jsem si to opravdu užíval. Horší to bylo asi tak po dobu 2 týdnů před Moravou. Tam jsem byl neustále na dně a celkově po celou dietu jsem byl na dně, nevěřil jsem si, ale nakonec to dopadlo všechno dobře. Na mistrovství republiky už to bylo horší. Byl jsem hrozně nervózní, navíc totálně zničený. Měl jsem na ČR těžkou superkompenzaci a cukroval jsem pouze jeden den a ještě k tomu zřejmě málo. Dostavil se stav hypoglykemie, což je nedostatek cukru a na pódiu jsem to nezvládl. Neustále jsem odbíhal z porovnávání za pódium, aby mě trenér ovíjel ručníkem. Opravdu jsem se to neudýchal. Jsem ale rád, že to dopadlo dobře.
Jak jsi vítězství oslavil? Mimochodem… o kolik kg teď vážíš víc, než máš soutěžní váhu? :)
Vítězství jsem bohužel neoslavil nijak. Určitě všichni, ví co se stalo s Michalem Macurou a tak to bylo všechno v takové zvláštní náladě. Ve chvíli, kdy jsem získal zlatou medaili, jsem neměl absolutně žádnou radost. Spíše se mi chtělo brečet a bylo mi moc líto, že se nemohl opakovat boj o absolutku s Michalem tak jako na Moravě.
Co se týče váhy, tak v objemu jsem měl nejvyšší 84kg, na závodech to bylo 62,1kg a v tuto chvíli zhruba 75kg. Snažil jsem se udržet trošku váhu, ale opravdu to nejde a něco málo jsem přibral, ale cítím se dobře.
A co tvé budoucí soutěžní plány?
Příští rok bych chtěl útočit na medaili v juniorech. Letos jsem byl juniory pouze zkusit na Moravě a tam jsem byl třetí, tak bych byl možná i rád za tohle místo na republice. Za nějaké 2 až 3 roky bych se rád nominoval na mistrovství Evropy či světa juniorů, ale tohle už hodně předbíhám a abych něco takového mohl splnit, musím ještě hodně makat a dohánět velké rezervy, které mám. Mým snem je někdy vyhrát Mistrovství světa mužů, ale to je opravdu jen sen :)
Kolikrát týdně trénuješ a kolik minut trvá trénink?
V objemové fázi je to 4x týdně, v udržovací fázi 3x týdně a v dietě 4-6x týdně. Trénink v objemu a v dietě se vůbec neliší. Trénuju pořád stejně a délka tréninku se pohybuje okolo hodiny. Nic zvláštního nejezdím.
Jaké jsou tvé maximální výkony?
Abych řekl pravdu tak vůbec nevím. Na váhy se nějak nedívám a maximálky nezkouším. Zhruba před tři čtvrtě rokem jsem zkoušel benchpress, který normálně nejezdím a tam jsem dával na 1 opakování 105kg. Teď v dietě si pamatuju na dřep, kde jsem utáhl 170kg na 4 opakování. Jinak opravdu netuším, prostě vezmu váhu, na kterou se cítím a jedu spíše technicky. Přece jen jsem kulturista a ne powerlifter.
Trénuješ sám, nebo se sparingem?
Momentálně trénuji sám. Do letošních závodů jsem celou dobu trénoval s Michalem Macurou. Tréninky s Michalem byly opravdu skvělé, navzájem jsme se hecovali a bylo to fakt super. Teď si občas zacvičíme s Milanem Ježíkem, který závodil v moji kategorii a myslím si, že má velkou budoucnost a ještě o něm hodně uslyšíte.
A ohledně stravy… Dodržuješ kvalitní stravu po celý rok?
Ano, celý rok se stravuju kvalitně. Objem od diety se liší v maličkostech, hlavní změna je počet sacharidů. Jídelníček dost často měním, tudíž bílkoviny se mění a sacharidy také. Sacharidy se pohybují okolo 8-10g na 1kg mojí hmotnosti přes rok. U bílkovin je to okolo 3-4g na 1kg. Jídelníček se skládá z kuřecího a hovězího masa, vejce, rýže, těstoviny, brambory, tvarohy, vločky, piškoty podobně.
Používáš nějaké doplňky výživy? Které bys mohl doporučit?
Po tréninku zařazuji protein, dávám hodně vitaminu a minerálů, nějaké BCAA a jinak podle peněz. Ale tohle jsou věci, které se snažím dávat pravidelně.
Máš nějaký kulturistický vzor?
Mým vzorem je Kevin Levrone. Měl nádherné tvary a hrozně se mi líbí jeho styl pózování. Je také ale dost jiných kulturistů, kteří se mi líbí. Z amatérů například Štefan Havlík, z profesionálů ještě Jaroslav Horváth ale je jich mnohem víc. Nejvíc se mi líbí symetrie a tvary, samozřejmě k tomu i vysekanost.
Co tě na kulturistice nejvíc baví?
Nejvíc mě baví to trápení a hladovění v dietě. Opravdu miluju to, když mám hlad a chuť a nemůžu si to dát. Je to zvláštní, ale opravdu to miluju ten pocit. Další věc, která mě na tom baví je to, že kulturistika je zvláštní sport. Nebo spíše než sport je to životní styl, ale líbí se mi na tom to, že je to úplně něco jiného než například hokej nebo fotbal atd. Fotbal dělá každý druhý člověk, ale u kulturistiky je to jiné, a to se mi líbí.
