Legpress
Datum: 29. 10. 2010
Pro pevná a krásně tvarovaná stehna využijte možnosti legpressu. Posílíte různé části čtyřhlavého svalu stehenního a docílíte jeho perfektního vzhledu.
Správna technika cvičení
Většinou se používá šikmý stroj pro legpress, u kterého lze měnit sklon opěrky. Cvičící je opřen celou plochou zad o opěrku stroje, hlava je v prodloužení páteře. Chodidla jsou rovnoběžně ve vzdálenosti pánve. Pokud je umístíme do horní části podložky stroje, jedná se o pohyb šetrnější vůči kolenům, zátěž se zde více přenáší na oblast hýždí a zadní stranu stehen. Při cviku je třeba kontrolovat, aby se kolenní klouby po celou dobu pohybovaly v linii nad špičkami nohou. Nikdy nevytáčíme špičky dovnitř, dopustili bychom se nebezpečného přetěžování kolenního kloubu! Při zvedání zátěže z kladky stroje se vydechuje a v brzdícím pohybu nadechuje.
Začátečníkům se doporučuje nepřekračovat úhel 90 stupňů v kolenním kloubu. Jakákoliv bolest v koleni by měla odradit od pokračování v pohybu. Po uzdravení je řešením cvičit jen v omezeném rozsahu a úhel v kolenním kloubu časem postupně zmenšovat.
