Nejprve zhubnout a pak posilovat
Datum: 19. 01. 2010
Napřed zhubnout a pak teprve začít cvičit je špatný postup, lépe začít oboje najednou.
Principiálně trénink postavit takto:
Rozcvičení (hlavně strečink).
Trénink cviky na všechny svalové partie (celé tělo), kolem 7 - 10 základních cviků v tréninkové jednotce, kolem 12-15 opakování v sérii. Když se udělá více opakování, tak v příštím tréninku přidat váhu, pokud se udělá pod 10 opakování, tak nezvyšovat váhu na čince. Trénink posilovací část trvání kolem 45 až 60 minut. V prvním tréninku začít každý cvik pouze jednu sérii, v druhém tréninku 2 série, ve třetím tréninku 3 série. Potom počet sérií spíš podle celkového času do 60 minut.
Potom po posilovací části tréninku hned zařadit aerobní fázi (rychlá chůze, běh, kolo, veslařský trenažér, lyžařský běh-trenažér a podobně). Tepová frekvence kolem 120 T/min. Délka trvání 20 až 60 minut.
Před tréninkem poslední 4-5 hodin nic nejíst, hlavně ne sacharidy. V průběhu tréninku pít pouze vodu, čaj nebo nízkoenergetické nápoje. Ne klasické iontové nápoje se sacharidy.
Po skončení aerobní části žádné sacharidy nejméně 1,5 hodiny.
