Nejúčinnější cviky pro pevné břicho
Datum: 16. 09. 2011
ak ví většina těch, co cvičí, vytváření svalů vyžaduje zvedání stále větší váhy. Svaly na břiše potřebují to samé. Obecně svaly rostou (ve smyslu velikosti, nikoliv síly) nejlépe při opakovaném zvedání 10 – 12x v řadě. Z toho důvodu se nepoužívá maximální váha, ale ani příliš lehká, protože by se snadno dosáhlo i více jak 12 opakování v řadě.
Pro trénování těchto svalů potřebujete nějaká volná závaží (disky a činky, zátěžové pásy) a lavici, na níž se dá nastavit mírný sklon.
1. Polohovací posilovací lavice – přímo na břišní svaly
Začneme na lavici, která je nastavena na první pozici náklonu. Nasaďte si zátěžový pás, lehněte zády na lavici a chyťte se jí nad hlavou oběma rukama. Zdvihejte kolena nad pás a pak nadzvedněte kyčle z lavice směrem k hlavě. Udělejte 3 sady po 10 opakováních.
2. Zkracovačky – vytváří větší břišní svaly
Zkracovačky jsou klasickým cvičením na břicho. Prostě si lehněte zády na zem a dejte disk na hruď. Nohy ohněte a chodidla dejte na zem, bedra zvedněte, vydržte a zpět. 3 sady po 10 opakováních.
3. Russian Twist – základní cvičení, bez kterého se neobejdete
Sedněte si vzpřímeně na zem, nohy před sebou, ale jemně pokrčené. Zakloňte se o zhruba 45 stupňů, zatímco v obou rukách před sebou držíte činky. Pak otočte trupem doleva, záda mějte stále rovně, vydržte dvě sekundy a vraťte se zpět. Podobně otočením vpravo. Udělejte 3 sady po 10 opakováních.
Přidáním závaží vaše svaly na břiše pracují více a výsledkem je lepší růst svalů. Nezkoušejte posilnit břišní svaly 200 sklapovačkami denně, ale správně podle tréninkových cvičení bodybuildingu.
