nudný pitný režim
Datum: 25. 07. 2010
Kulturisté na této planetě dávno vědí, že nejlepších výsledků dosáhnou nejen pomocí perfektně vyvážené stravy a tvrdého tréninku, ale také dostatečného příjmu tekutin.
Bez kvalitní hydratace není možné docílit toho, aby se naplno obnovovaly glykogenové zásoby, skvěle fungovala proteosyntéza a zároveň se organismus zbavoval nežádoucích toxických látek.
Pití čisté pramenité vody bez jakýchkoliv úprav je tou nejjednodušší a nejefektivnější cestou, jak si tohle všechno zajistit. Když je ale horké léto anebo se vracíte z namáhavého tréninku, může se občas stát, že dostanete výjimečně chuť na něco víc, než jen na sklenici čisté vody. Zapomeňte ale na kolové nápoje, džusy z kartonových krabic a ochucené limonády. Vaše tělo je výjimečné a zaslouží si něco mnohem lepšího. Vždyť trénujete nejen pro sílu, svaly a kondici, ale také pro zdraví.
Zaměříme-li se na ovocné či zeleninové plody, existuje spousta prospěšných látek, kterými jsou tyto snadno dostupné přírodní produkty doslova napěchovány. Dnes vám přinášíme jako inspiraci návod, jak si doma jednoduše, levně a zároveň rychle připravit nápoje, kterými si můžete zpestřit váš denní příjem tekutin zejména v horkých dnech a přitom ještě prospět svému organismu. A ingredience? Zázvor, grapefruitová šťáva a zelený čaj.
- Zázvor
Zázvor má mnoho pozitivních vlastností, mezi které patří například antibakteriální účinky, podpora trávení a chuti k jídlu, ale také efektivní zvládání nevolností spojených s léčbou rakoviny u onkologických pacientů. Podle nové studie, která proběhla na University of Georgia, má zázvor další velice zajímavou vlastnost, kterou je redukce bolestivosti namožených svalů a to až o 25%. Takové byly alespoň výsledky docílené jedenáctidenním užíváním dvougramových kapslí s obsahem zázvoru, po kterém následovalo vyhodnocení reakcí zatížených svalů po intenzivním zatížení.
- Zázvorová limonáda
Zakoupit ji můžete přímo v obchodech, ovšem její cena ani složení vám nemusí zcela vyhovovat. Připravte si proto tento nápoj sami a navíc za zlomek ceny, za jakou jej pořídíte v obchodě. Oloupejte 2-3cm kousek zázvoru, nastrouhejte najemno na struhadle a dejte do sklenice. Doplňte podle chuti vodou, do které vymačkáte polovinu citronu nebo limetky. Nápoj poté přeceďte přes sítko. Pokud si nemůžete pomoci a chcete mít nápoj sladký, přidejte v malém množství hnědý cukr, javorový sirup nebo med. Jako ozdobu můžete použít například kolečka limetky anebo lístek máty.
- Grapefruit a grapefruitová šťáva
Již dlouho se ví, že grapefruity pomáhají v boji s tukovými zásobami. Je to díky tomu, že obsahují flavonoid naringin, který se působením střevních bakterií metabolizuje na naringenin. Grapefruit je tak určitě vhodnou volbou při výběru ovoce, které se jinak ve větším množství do redukčních diet příliš nehodí, neboť ovoce všeobecně obsahuje ovocný cukr fruktózu. Pokud se rozhodnete grapefruity do svého jídelníčku zařadit, pak ovšem mějte na paměti, že nic není žádoucí přehánět a že jde pouze o zpestření pitného režimu a doplněk jinak vyváženého a rozumně sestaveného stravovacího plánu. Grapefruit má ale i celou řadu dalších příznivých účinků, mezi které patří pozitivní vliv na správnou hladinu cukru v krvi, detoxikační účinky, snižování hladiny cholesterolu a další.
Při přípravě nápoje uděláte lépe, pokud nebudete používat šťávu z krabicových džusů, přestože obal vypadá velice lákavě. Průmyslová výroba většiny takto vyrobených džusů není příliš šetrná, proto se namísto otočení uzávěru vyplatí ta chvilka „námahy“, během které ovocný plod omyjete, rozpůlíte a vymačkáte potřebné množství naprosto čerstvé šťávy. Přidat můžete i trochu šťávy z limetky, citronu či namísto grapefruitu použít pomeranč. Vše pak doplníte vodou. Mějte pouze na paměti, že pokud užíváte některé léky, může grapefruitová šťáva a šťáva z jiných citrusových plodů ovlivňovat jejich účinnost.
- Zelený čaj
Jen stěží by se našel někdo, kdo by nevěděl o příznivých účincích zeleného čaje na lidský organismus. Kromě silných antioxidačních účinků, prevence kardiovaskulárních chorob a dalších vlastností obsahuje navíc i tříslovinu zvanou epigalokatechingalát, která pomáhá se zvýšeným spalováním tělesného tuku.
Podobně jako zázvorová limonáda, i zelený čaj si již můžete zakoupit přímo v obchodech. Opět ale platí, že domácí příprava je nejen mnohonásobně levnější, ale rovněž i přínosnější, protože kupované výrobky obsahují buďto cukr anebo jsou slazeny umělými sladidly. Správný postup přípravy zeleného čaje jistě objevíte na internetu a to například na Wikipedii, kde si můžete navíc přečíst více informací jak o zmiňovaném zeleném čaji, tak i čaji bílém, jehož popíjení je pro lidský organismus také velmi prospěšné. Čaj můžete po uvaření nejen rovnou pít, ale i nechat vychladit, případně jej po vychlazení naředit vodou a opět konzumovat jako vhodný nápoj během dne.
Závěr
Nečekejte, že vám popíjení některého z těchto nápojů významným způsobem dopomůže například ke štíhlé linii. Důležité je spíše to, že vám tyto nápoje pomohou zahnat nudu, která se během pravidelného pitného režimu mlže objevit. Dopřejte si tedy i vy tuto malou změnu a vaše tělo, znavené namáhavými tréninky, jistě ocení přínos v podobě antioxidantů a další řady prospěšných látek obsažených v těchto nápojích.
