Fitness shop - Nutrisport.cz › Novinky › Nutriční hodnoty potravin

Nutriční hodnoty potravin

Datum: 21. 09. 2009

Sestavujete si jídelníček a nevíte jaké nutriční hodnoty mají Vaše potraviny? Ty nejpoužívanější při správné výživě kulturistů Vám přináší naše tabulka.

Tabulka nutričních hodnot byla aktualizována: 2.9.2008

1g bílkovin obsahuje 4kcal
1g sacharidů obsahuje 4kcal
1g tuků obsahuje 9kcal

1kcal = 4,2 kJ

Hodnoty všech potravin jsou uváděny v syrovém stavu.

Potravina (100g)	Bílkoviny (g/100g)	Sacharidy (g/100g)	Tuky (g/100g)	Energie (kJ/100g)	Energie (kcal/100g)
Ananas	0,4	10,2	0,2	179	42
Banány	0,8	16	0,1	270	65
Brambory	1,9	19	0,2	340	82
Bílý Jogurt (průměr)	4,7	4,8	3	275	65
Borůvky	0,8	14,7	0,7	274	65
Brokolice	4,4	2,9	0,9	139	34
Cibule	2	5,8	0,2	140	34
Coca Cola	0	10,5	0	163	40
Chléb celozrný	12	52	2	1122	267
Fazolové lusky mražené (Vitastar)	1,8	3,5	0,1	94	22
Filé z tresky	17,5	0,1	0,5	317	75
Grapefruit	0,6	9,8	0,2	163	40
Kečup	1,7	25	0,5	460	110
Hořťice	4,5	14	6,6	530	126
Hovězí maso (kýta)	20,6	0	4,5	535	128
Hovězí maso (přední)	12,5	0	13	690	165
Hovězí maso (zadní)	15	0	10	620	148
Hrášek	6,5	13,3	0,5	318	76
Hrášek mražený (Vitastar)	6,6	9,7	0,4	292	69
Jablko	0,4	14,4	0,4	257	61
Jahody	0,9	8,8	0,6	181	43
Klobása (průměr)	17,5	2	26,5	1300	310
Kuřecí prsíčka (syrová)	22,5	0	1,2	460	110
Králík	12	0,2	6	428	100
Krůtí maso (syrové)	23,5	0	1,5	480	115
Kukuřice (sterilovaná)	8,9	44,7	3	1023	245
Květák	2,4	4,5	0,3	1023	132
Makrela	16	0,1	10	783	186
Maso vepřové (libové)	17,8	0	17,7	995	238
Máslo čerstvé	0,5	0,3	81	3000	715
Med včelí	0	81	0	1300	325
Meloun vodní	0,6	5	0,1	107	25
Mléko nízkotučné	3,4	4,5	0,5	150	36
Mléko polotučné	3,3	4,7	2	210	50
Mléko plnotučné	3,1	4,7	3,4	260	62
Mrkev	1,4	9,7	0,3	191	46
Okurka salátovka	0	1	0	30	7
Olej stolní	0	0	100	3900	930
Olomoucké tvarůžky	19,7	2	0,8	560	133
Pangasius	16	0	0	310	73
Paprika červená	1	5	1	120	30
Paprika zelená	1	3	0	85	20
Pivo 10° (0,5l)	1,5	10,5	0	655	156
Pomeranče	0,7	8,5	0,1	170	40
Pečivo tukové	10	60	4	1329	316
Pečivo tmavé	6	58	1	1122	267
Pstruh	18	0	2,1	336	80
Racio rýžový (zelené)	8	82,9	1,1	1587	380
Racio rýžový se sojou (červené)	9,3	80,3	2,4	1615	386
Racio rýžový s kukuřicí	9,8	74,9	2,5	1550	370
Rajčata	1	4,6	0	103	25
Rozinky	2,3	64	0,5	1100	260
Rohlík obyč.	3,5	25	1,2	531	126
Rýže dlouhozrná	7,1	80	0,6	1530	365
Rýže krátkozrná	6,5	80	0,5	1500	360
Salám uherský	24,8	0	43,5	2080	495
Salát ledový	0,7	1,9	0,3	55	14
Slanina	2,1	0	82	3300	785
Slanina anglická	9	0	58	2330	550
Soja	20	2	45	1183	282
Špenát (Vitastar)	3,1	0,5	0,8	91	22
Šunka krůtí	18	0	2	420	100
Šunka kuřecí	17,6	0	10,5	699	168
Šunka vepřová	16	0,8	12,4	752	180
Sýr Eidam 30%	30,3	1,7	14,5	1104	263
Sýr Eidam 50%	26	1	14,5	1104	263
Těstoviny (průměr)	10	72	26,1	1460	347
Tuňák v olivovém oleji	20	0,1	11,6	771	183
Tuňák ve vlastní šťávě	21	0,1	2,3	459	109
Vločky ovesné	13	68	8	1629	387
Vodka 40% (100ml)	0	0	0	929	221
Tvaroh jemný	17,5	4,2	2,5	450	110
Tvaroh tučný	12,3	3,3	26,6	1062	180
Zavináč	11,7	5,7	12,3	1062	180
Zelí pekingské	1,1	1	0,3	52	12
Zmrzlina mléčná (průměr)	1	28	1	536	130

Bílek (1ks=asi 33g)	3,6	0,2	0	71	17
Žloutek (1ks=asi 17g)	2,7	0,6	4,6	230	55
Vejce (vařené)	6,3	0,6	5,6	330	78