Posilování metodou 50/50
Datum: 06. 03. 2010
Díky metodě posilování 50 - 50 si vytvoříte předpoklad dostatečného potenciálu pro budoucí růst vaší zaostávající svalové skupiny.
Pokud potřebujete posílit jednu svalovou skupinu, která výrazně zaostává za ostatními, je tento článek právě pro vás. Co se skrývá za metodou 50-50? Tušíte správně, pokud za tyto čísla dosazujete opakování. Podstatou tréninku s aplikací této metody je zvýšit hustotukapilár , což jsou malé cévy, v nichž dochází k výměně potřebných látek mezi svalovými buňkami a krví. A to se stane díky pravidelnosti a vysokémupočtu opakování. Vytvoříte tím potenciál pro budoucí růst svalových vláken u zaostávající svalové partie.
Jak trénovat?
Pro vaši zaostávající svalovou skupinu zvolíte jeden základní cvik, který ji bude posilovat. Tento cvik budete používat po celou dobu. Trénuje se 2x denně po 50 opakováních po dobu 8 týdnů. Mezi 50-ti opakováními je přestávka 8-12 hodin. Prvních 50 opakování se provede např. v 9h ráno a druhých 50 opakování třeba v 17h odpoledne. Celkem se za den provede 100 opakování. Aby to bylo realizovatelné, přizpůsobíte si hmotnost zátěže. Ta nemůže být vysoká, aby nedošlo ke svalovému vyčerpání. Upraví se tak, abyste mohli provést 50 opakování a ještě vám zbyla síla na provedení dalších deseti. Takto se cvičí každý den. Aby byla tato metoda účinná, je nutné ji aplikovat nejméně po dobu 8 týdnů. Co potřebujete, je mít každý den čas a možnost pracovat se zátěží (používat posilovací stroje nebo činky). I tato změna bude jistě přínosem ve vašem svalovém rozvoji.
