Předpažování s velkou činkou
Datum: 10. 03. 2010
Znáte alternativu jak kvalitně procvičit přední hlavu deltového svalu? Předpažujte s velkou činkou !!!
Správná technika cvičení
Cvičí se ve stoje. Pánev je podsazená, nedochází k prohuntí v bedrech, páteř je v přirozeném zakřivení. Chodidla jsou v šířce ramen, nohy jsou jen mírně pokrčené. Velkou činku uchopte nadhmatem zhruba v šíři ramen a umístěte její žerď před stehna, paže jsou volně spuštěné dolů. Cvik začíná kontrolovaným zvedáním činky předním obloukem nahoru až do úrovně očí. Lokty jsou téměř propnuté. Pohyb zpět je pomalý, protože i negativní fáze cviku působí, a končí umístěním velké činky před stehna.
Primárně používané svaly: přední hlava deltového svalu.
Sekundárně používané svaly: střední hlava deltového svalu, trapéz, horní část prsních svalů.
Záleží na šířce úchopu!
Úzký úchop zatěžuje více přední hlavu deltového svalu, zatímco širší úchop nutí do práce zapojit více vláken střední hlavy deltového svalu.
