Přítahy s jednoručkami
Datum: 11. 10. 2010
Přítahy s jednoručkami jsou izolovaným cvikem na zádové svaly. Pohyb je vykonáván jednou rukou, tudíž je možné se více soustředit na práci svalů a zvedat vyšší zátěž.
Správné provedení cviku
Přítahy s jednoručkami působí na růst dolních vláken širokého svalu zádového, dolních fixátorů lopatek a vnějších rotátorů paže. Cvičí se s opřením předloktí necvičící ruky o lavičku. Nejdůležitější zásadou je rovné držení páteře, které lze průběžně kontrolovat v zrcadle. Hlava je v prodloužení trupu a ramena se v průběhu cviku nezvedají. Ohyb loktu u ruky zvedající činku je pouze pasivní a cvičenec musí mít pocit, že práci vykonávají záda. Lokty se neoddalují od těla a palec směřuje dopředu. V nejvyšší poloze cvičící ruky je možno pro větší účinnost na 1 - 2 sekundy setrvat. Při zvedání zátěže směrem nahoru se vydechuje a v brzdící fázi nadechuje.
