Rozpažky na lavičce
Datum: 30. 09. 2011
Cviky na hrudník jsou zařeny k nejoblíbenějším cvikům. Možná také proto, že krásně vytvarovaný tak poutá pozornost. Kromě estetického vzhledu nám prsní svaly umožňují předpažit, upažit a vnitřně rotovat paže. Skládají se ze dvou svalů - z velkého a malého prsního svalu (musculus pectoralis major, m. pectoralis minor).
Správné provedení cviku
Pro zpevnění horní části prsních svalů se rozpažky provádějí hlavou nahoru. Lavička svírá s podlahou úhel asi 30 stupňů. Ve výchozí pozici jsou paže ohnuté v loktech, přitom lokty jsou jen o něco níže než úroveň ramen. Osy jednoruček svírají pravý úhel a setkávají se za hlavou. Při rozpažkách činky opisují oblouk směrem nahoru a pohyb končí, až se dostanou nad úroveň ramen. Lokty se nepropínají. Při pohybu je třeba udržovat jednoručky ve vodorovné poloze a nesklápět je dozadu. Ve fázi zvedání zátěže se vydechuje, v brzdící fázi nadechuje.
