Růst svalů, to je Tribulus a Kreatin
Datum: 25. 09. 2009
Tribulus terrestris. je výtažek z rostliny česky zvané kotvičník zemní a má schopnost podporovat vylučování mužského pohlavního hormonu testosteronu.
Tribulus terrestris
Tribulus terrestris je výtažek z rostliny česky zvané kotvičník zemní a má schopnost podporovat vylučování mužského pohlavního hormonu testosteronu. Je to tedy přírodní stimulant a nejedná se o anabolický steroidy. Přestože jsem ho zařadil mezi suplementy do objemové přípravy, tak díky svým vlastnostem je vhodný i pro redukční diety.
Mezi jeho vlastnosti se uvádí: podpora budování svalové hmoty, zvýšení výkonu, urychlení regenerace, zlepšení sexuálních funkcí a snížení tělesného tuku. V teoretické rovině to vypadá fantasticky, ale praxe bývá odlišná. Někteří lidi uvádí, že užívání tribulusu u nich nevyvolalo žádný efekt. Jiní však naopak cítí, že u nich tribulus vyvolal častější erekci a zvýšení síly. Pravdou je, že nejčastěji tribulus účinkoval u mužů ve věku nad 30 let. Jestliže jste mladší a nemáte dostatek peněz na zkoušení různých suplementů, tak bych radil peníze investovat spíše do creatinu než do tribulusu.
Proč to na někoho funguje a na jiné ne? Příčinnou může být velikost dávky, nevhodné užívání, špatná strava a nesprávný trénink. Na obalu výrobku často naleznete nízké doporučené dávkování, obvykle kolem 1-2 g denně. Zkuste denní dávku zvýšit na 5-6 gramů před spaním. Vím, že tímto způsobem vystačí 1 balení na chvíli, ale zase na druhou stranu může přinést dobré výsledky.
Kreatin
Jedná se jeden z nejúčinnějších doplňků, které můžete sehnat. Dnes existuje na trhu velká řada různých forem kreatinu, které by měly být účinnější než „starý dobrý“ monohydrát. Při suplementaci monohydrátem naberete pár kilogramů vody, tak je i důležité, při každé dávce přijmou jednoduché cukry (zaručí transport kreatinu). Nové, lepší formy kreatinu by měly mít lepší vstřebatelnost a využitelnost. Uvádí se také, že postačí nižší dávkování.
Zajímavé však je, že když jsem se s lidmi užívající kreatin bavil na téma, který je lepší, tak se názory lišily. Některým například kre-alkalyn vůbec nezabral, zatímco kreatin monohydrát fungoval. Jiní naopak při užívání monohydrátu pouze nabrali vodu, síla zůstala a po vysazení se vrátili do původního stavu.
Podrobný článek o creatinu, ve kterém se dozvíte správné dávkování, užívání a zkrátka vše důležité, naleznete zde
Pokud bych měl někomu doporučit kreatin, byl by to creatin ethyl ester a nebo kre-alkalyn.
