Hrudník velkých rozměrů
Datum: 14. 03. 2010
Připravte se na léto a těšte se na to, až si svléknete tričko a ukážete všem svůj hrudník. Budete se cítit jako vítěz !!!
Usilujte o vyváženost všech částí prsních svalů. Možná posilujete více jejich střední a dolní část pomocí tlaků na rovné lavici. V tom případě věnujte pozornost i horní části pomocí šikmých tlaků. Zapojte do tréninku více cviků s jednoručkami, které umožňují větší rozsah pohybu a pomohou více do detailů vyformovat prsní svaly.
Jak trénovat?
Trénujte hrudník 2x týdně s vysokou intenzitou a maximálním soustředěním na práci svalů. Začněte posilovat tu část hrudníku, která nejvíce zaostává. Pro zahřátí svalů proveďte 1-2 rozcvičovací série. Prsní svaly procvičíte komplexně zapojením cviků, které působí na různé jejich části. Benchpress s jednoručkami na rovné lavici zapojí nejvíce vláken ve střední části prsních svalů. Tlaky jednoruček na šikmé lavici zdůrazní horní část prsou. Tlaky jednoruček hlavou dolů a kliky na bradlech zapojí dolní vlákna prsních svalů. A rozpažky na lavici zvětší objem horní a vnější části hrudníku.
Trénink hrudníku
1. Benchpress s jednoručkami na rovné lavici: 3 série, 8-12 opakování.
2. Tlaky jednoruček na šikmé lavici hlavou nahoru: 3 série, 8-12 opakování.
3. Tlaky jednoruček hlavou dolů: 3 série, 8-12 opakování.
4. Rozpažky na lavici hlavou nahoru: 3 série, 12-15 opakování.
5. Kliky na bradlech (trup je nakloněný dopředu): 3 série, 12-15 opakování.
Určeno pro: pokročilé cvičence.
Doporučení při vykonávání tlaků jednoruček hlavou dolů:
Trénujte raději s pomocníkem, který vám pomůže podat a odebrat jednoručky (předejdete tím zranění ramen).
