Větší svaly, větší objem svalů
Datum: 20. 08. 2009
Máte problém zvětšit svůj objem svalů a svalovou hmost?
Základní pravidla výživy vedoucí ke svalovému růstu
- strava musí svaly dobře anabolizovat, tj. dodávat do nich energii potřebnou ke cvičení a stavební látky, potřebné k jejich růstu, tj. bílkoviny a jejich stavební kameny – aminokyseliny
- strava musí být v pravý čas, postupně a v odpovídajícím množství i složení do svalů přes trávicí soustavu vstřebána, není však jednoduché tohoto cíle dosáhnout běžnou stravou bez jejího doplňování (suplementace) moderními, vysoce vstřebatelnými a tedy účinnými doplňky stravy
- doplňky a cvičení musí stimulovat sval i k vlastnímu růstu, tj. dělení buněk za vzniku nových svalových vláken, zhuštěných a silnějších svalových snopců
- úloha doplňků stimulujících svalový růst je tím významnější, čím kvalitnější jsou doplňky a čím kvalifikovanější je jejich výběr
- nelze se však obejít bez kvalitní přírodní stravy, založené na těchto potravinách: krůtí a kuřecí maso bez kůže, ryby, libové hovězí maso (svíčková a kýta), sójové výrobky, nízkotučné mléčné výrobky, luštěniny, vaječné bílky, celozrnné pečivo, ovesné vločky, čerstvé ovoce a zelenina, olivový olej.
Hustota svalu = hustota svalových bílkovin
Začněme stavební látkou svalu číslo jedna, a tou je bílkovina (protein), produkt zřetězení molekul aminokyselin tzv. peptidickými vazbami. Musíme ji přijmout tehdy, když ji sval nejvíce potřebuje k růstu a regeneraci a zejména v takové formě, aby
- byla svalem přijata a postupně vstřebána
- aby ji nedoprovázely látky, které mohou působit trávicí problémy (např. mléčný cukr – laktózu z méně hodnotného zdroje bílkovin, kterým je obyčejné sušené mléko)
- aby byla v co nejčistší formě (neosahovala žádné balastní látky na úkor těch účinných – bioaktivních).
Ultra Whey Protein
Díky výrobě moderní chemicko-technologickou metodou tzv. ultrafiltrace jde o protein vyšší kategorie, tj.
- v nejvyšší možné čistotě
- se stoprocentní vstřebatelnost
- s maximální biologickou dostupností pro organismus
Snadno se dávkuje, protože neobsahuje žádný balast jako méně kvalitní výrobky. Na obsah, vstřebatelnost a účinnost bílkovin v tomto přípravku se můžete opravdu spolehnout.
Night Effective Proteins
je postupně vstřebatelná bílkovina podporující svalový růst zejména během nočního spánku, obohacená speciálními minerály v komplexu ZMA, podporujícím anabolizaci, regeneraci svalů i kvalitu a hloubku spánku sportovce.
BCAA´s NATURAL
Větvené aminokyseliny chrání svalovou bílkovinu před rozpadem, prohlubují regeneraci a zvyšují svalovou sílu.
Kreatin
Jako stavebník potřebuje moderní betonovou pumpu, aby dopravil tuhnoucí stavební hmotu (bílkovinu) na určené místo své stavby (sval), i vy potřebujete dopravit bílkovinu z žaludku přes střevní stěnu do svalu a s ní dostatek vody - vždyť svalové vlákno se jen z bílkovin bez vody (vody je ve svalu až 60 %) nevytvoří. Takovou „pumpu“ představuje tělu vlastní látka – kreatin, bez které by vůbec nefungovala přeměna energie ze stravy na energii svalovou. Když svaly fungují v běžném, tj. nesportovním režimu, vystačíte s jeho přirozeným obsahem v těle (přijímáte ho hlavně v červeném mase). Když však tvrdě trénujete a chcete, aby se co nejvíce proteinů využilo ke výstavbě a růstu svalové hmoty, je právě kreatin skvělou pumpou, ženoucí stavební látky a vodu do svalu, který tím nabývá na objemu i kvalitě.
Krea-Genic
z nové kategorie nejúčinnějších kreatinových výrobků, které v organismu nedegradují na neúčinné zatěžující látky (kreatinin), dokáže naplnit svaly velmi rychle (bez plnicí fáze a cyklování jako straší formy kreatinu). Je 10krát silnější než klasický kreatin monohydrát.
Sacharidy
představují nejdostupnější palivo pro svaly, které se zabudovává jako tzv. glykogen do svalové tkáně před tréninkem i po něm. Tím zajišťuje spolehlivé načerpání energie do svalu při tréninku a jeho hlubokou regeneraci po něm.
Whey Gainer Actions
je patentovaná směs ušlechtilých škrobů, stavebních a regeneračních bílkovin, rychle vstřebatelná ve svalu jako pohotový zdroj energie pro trénink a jako účinný nástroj následující hluboké regenerace, při níž sval roste.
Co tedy dělat:
- Jednodušší sacharidy přijímejte v podobě koktejlu po tréninku. Jsou to rychle vstřebatelné cukry, které obohacují krevní oběh energií rychleji než jiné sacharidy. To přispívá k rychlejší regeneraci unavených svalů.
- Než jdete spát, dejte si druhou večeři s postupně vstřebatelnými proteiny. Chcete-li přibírat svalovou hmotu, je noc velmi důležitá. Během 6-9 hodin spánku totiž může dojít ke zvratu pozitivní energetické bilance. Jako 2. večeři byste měli přijmout koktejl obsahující bílkoviny z tvarohu a syrovátky, vyrobené technologií s postupným uvolňováním.
- Plánujte dopředu! Abyste mohli sníst každé 3-4 hodiny nějaké jídlo nebo koktejl, musíte si všechno pečlivě naplánovat
- Jezte pestře! Věda neustále objevuje nové a nové složky podporující zdraví, obsažené v různých druzích potravin. Čím více druhů potravin budete jíst (to platí zejména o bílkovinách, ovoci, zelenině a pečivu), získáte tím nejenom dostatek kvalitních sacharidů a bílkovin, ale i celou řadu užitečných látek, podporujících svalový růst a zpomalujících ukládání tuků.
Co nikdy nedělat:
- Nikdy nesnižujte počet denních jídel. Stačí, když z 5-6 jídelních dávek jednu vynecháte, a hned jste o krok zpátky. Aše tréninkové úsilí potom vychází naprázdno. I když jste během dne hodně pracovně zaneprázdněni, mějte sebou neustále nějaké sendviče a mixujte si koktejly (nebo si je berte v nádobě sebou), abyste dodrželi plán denního příjmu bílkovin a sacharidů.
- Nekopírujte profesionální kulturisty. Mělo by vám stačit
- Nepřejídejte se. Velkými svaly se neobalíte přes noc. Přibírejte rychlostí 1-
- Nešetřete na kvalitě přípravků. Všechno chce nejen svůj čas ale i kvalitu - levnými nekvalitními a špatně okopírovanými neznačkovými výrobky úspěch v budování svalstva jen oddálíte. Buďte vytrvalí, neúnavně hledejte kvalitu v sobě i v tom, co jíte, a nikam nespěchejte.
