Výpony ve stoji
Datum: 20. 10. 2010
Lýtkové svaly jsou také součástí našeho svalového systému, a proto bychom je neměli ignorovat. Nejen geny ovlivňují jejich tvar. Se správně zvoleným tréninkem a dávkou trpělivosti můžeme docílit žádoucích výsledků.
Správné provedení cviku
Výpony ve stoji se provádějí na stroji s opěrkami pro ramena. Působí hlavně na dvojhlavý sval lýtkový (musculus gastrocnemius). Stojí se vzpřímeně s rameny pod polstrovanými pákami stroje. Nohy jsou téměř narovnané, kolena nejsou propnutá. Váha těla je přenesena pouze na špičky a bříška chodidel a paty jsou nechány ve vzduchu. Pohyb začíná směrem nahoru se zatlačením do bříšek chodidel, dokud se nedosáhne maximální výšky. V nejvyšší poloze je možné 1 – 2 sekundy setrvat. Brzdící fáze by měla být vykonána pomalu. Při výponech se neodráží od stupínku stroje. Se zvedáním zátěže směrem nahoru se vydechuje a v brzdící fázi nadechuje.
