Výpony vsedě
Datum: 18. 10. 2010
Lýtkové svaly vyžadují trénink jako každá jiná svalová skupina. Posilovaný trojhlavý sval lýtkový (musculus triceps surae) se skládá z dvojhlavého svalu lýtkového (musculus gastrocnemius) a šikmého svalu lýtkového (musculus soleus). Díky těmto svalům můžeme provádět extenzi v hlezenním kloubu.
Správné provedení cviku
Výpony se provádí na stroji. Poněvadž jsou nohy pokrčené, práci vykonává především povrchový šikmý sval lýtkový (musculus soleus). Sedí se vzpřímeně, s koleny pod opěrkami. Špičky a bříška chodidel směřují dopředu, jsou opřeny o stupínek a paty zůstávají ve vzduchu. Stehna a lýtka svírají úhel 90 stupňů. Nejdříve se paty spustí dolů, což způsobí protažení lýtek. Následně se tlačí bříšky chodidel do stupínku a paty se zvedají až do maximální horní polohy. Tam je možno pro zvětšení účinnosti na 1 – 2 sekundy setrvat. Brzdící fáze je pomalá. Při zvedání zátěže je vykonán výdech, při zpětném pohybu nádech.
