Fitness shop - Nutrisport.cz › Novinky › Zabraňte výkonnostní stagnaci!

Zabraňte výkonnostní stagnaci!

Datum: 19. 08. 2011

Není nic horšího, než když pravidelně cvičíte, omezujete se v jídle, dbáte na životosprávu a přesto vaše výsledky tomuhle úsilí neodpovídají. Možná jste už dokonce utratili majlant za nejrůznější doplňky výživy, ale zatím vám prostě nic nesedlo. Jako mnoho sportovců tedy stagnujete a nemůžete se hnout dál.

Je mnoho způsobů, jak rozbít tréninkový stereotyp nebo se prostě zaměřit na něco, co jste dosud zanedbávali a tím se výkonnostně výrazně posunout. Připadá vám, že jste se dostali na určitou úroveň, ale dál se neposunujete? Zlepšili jste se rychlostně, silově i vytrvalostně, ale to už je dávno. V poslední době prostě stagnujete? Někde je chyba. Fitplus vám teď poradí několik možností, jak je možné se zase začít zlepšovat.

Rada první – změňte zatížení

Ano, tak to je nasnadě. Přece jen, když budete pořád dokola běhat ten stejný okruh v parku, přijde chvíle, kdy už ho rychleji nezaběhnete. Přestane vás to bavit, ztratíte motivaci... Totéž platí i ve chvíli, kdy usilovně dřete, abyste zvedli víc na bench pressu a najednou to prostě dál nejde. Rada je jednoduchá – je potřeba něco změnit. V první řadě je to zatížení a způsob tréninku. Místo obvyklého kolečka v parku si jděte například zajezdit na kole, nebo zaplavat. Pokud ale chcete ten okruh prostě zaběhnout rychleji, je třeba do tréninku zařadit jiné prvky, než jen ty, které stimulují vytrvalost. Pořádně se tedy rozklusejte, protáhněte a místo klusání po okruhu, běžte minutu tak rychle jak jen to dovedete. Následuje dvouminutová pauza, během níž se pomalu procházíte a pak znovu minutu běžíte. Pak si odpočiňte déle – až 6 minut. A celou zátěž 2-3x zopakujte. Jinou alternativou stimulace rychlostních a silových schopností pak může být například vyběhávání svahů – stačí 100 metrový kopeček, ne moc prudký. Nahoru běžíte co to dá, dolů sejdete, otočíte se a zase běžíte nahoru. Když to zvládnete 10x, uvidíte, že zlepšení přijde co nevidět. A v posilovně? Bench press je jen jedním cvikem na posílení prsních svalů. Zkuste třeba bench na šikmé lavici nebo na multipressu, ještě lepší alternativou jsou nejrůznější varianty kliků nebo třeba posilování prsou s jednoručkami. I když bench na nějakou dobu nahradíte, rozhodně nezeslábnete, spíš naopak!

Rada druhá – zaměřte se na regeneraci

Bez kvalitního odpočinku není kvalitního výkonu. Takže k čemu vám je, že denně makáte v tělocvičně, když pak vyrazíte s kamarády na noční tah a všechnu tu zátěž spláchnete několika pivy? Jestliže se chcete zlepšovat, musíte se kontrolovat i jinde než v posilovně. Zásadní je dopřát si dostatečný odpočinek po zátěži. Pamatujte – méně je někdy více. A tak zapomeňte na to, že když budete dřít 7 dní v týdnu bez jediné pauzy, bez masáže, bez sauny, bez vířivky, že byste se mohli zlepšit. Mnohem pravděpodobnější je, že přijde zranění. Takže – cítíte se unavení? Nemáte na cvičení ani pomyšlení? Poslouchejte svoje tělo! Místo stereotypního tréninku se proto jděte radši projít, schrupněte si nebo si prostě dopřejte masáž. Vaše tělo vám to stonásobně vrátí a vy sami uvidíte, že zlepšení na sebe nenechá dlouho čekat.

Rada třetí – jezte správně

Jídlo, které do sebe denně dostáváte, hraje také zásadní roli a má velký vliv na kvalitu vašeho výkonu. Stravujte se tedy pravidelně, omezte těžká, tučná jídla, vyhýbejte se alkoholu a prázdným kaloriím (ty se skrývají například v bonbonech, dortech, chipsech...). I když ale tohle všechno dodržujete, můžete se dostat k bodu, kdy už běžná strava nestačí pokrývat energetické požadavky vašeho těla. V tom okamžiku je správná chvíle sáhnout po doplňcích stravy. Jestliže patříte k těm, kteří touží po pěkné, svalnaté postavě, napumpovaných bicepsech a spoustě energie pro fyzický výkon, zkuste novinku, kterou nabízí i eshop

CytoX Pulse je novinkou od firmy AONE a nabízí okamžitý nárůst svalové síly, extrémně napumpované svaly a velerychlou regeneraci po zátěži. Zároveň díky němu získáte novou motivaci pro trénink, zlepší se i koncentrace na výkon.

Nárůstu svalové síly i svalového objemu se dá dosáhnout jedině tak, že si tělo udrží tzv. pozitivní dusíkovou bilanci. To znamená, že metabolické procesy v těle budou bílkoviny syntetizovat (tvořit) a nikoliv rozkládat (to by znamenalo rozpad a destrukci svalové hmoty, což je nežádoucí). S proteinovými koncentráty či izoláty se pozitivní dusíkové bilance dosahuje hůře, protože jejich trávení a zpracování trvá poměrně dlouho dobu a stojí organismus hodně energie. Jiné řešení jsou ale tzv. krátké hydrolyzované peptidy. Ty zásadně podpoří tvorbu svalové hmoty, růst svalové síly a urychlí regeneraci. Kromě toho, ale také krátké hydrolyzované peptidy (SCP) nabíjejí organismus energií. Je totiž prokázané, že pozitivně stimulují buňky pankreatu, které produkují inzulín. Díky tomu se zlepšuje rychlost doplňování energetických rezerv až o 80 %! V CytoX Pulse se nachází látka Pinotol, která pochází ze semen borovice a má podobné účinky jako právě inzulín. Jde o poměrně vzácnou a drahou látku, která se v doplňcích výživy používá jen výjimečně. Díky kombinaci tří forem kreatinu a právě Pinotolu se vám do rukou dostává doslova revoluční komplex! Kreatinové molekuly se díky téhle kombinaci uskladní rychleji a efektivněji, energie pro vaše svaly je k dispozici během několika minut! Intenzita tréninku se tak maximálně zvýší, svalovou hmotu můžete budovat prakticky neomezeně. CytoX Pulse pak navíc obsahuje HMWC – nové, vysoceúčinné sacharidy, jejichž základem jsou oligosacharidy ze specifického druhu kukuřice. Sacharidy z běžných zdrojů reagují v žaludku s ostatními látkami, ale HMWC žaludkem doslova prolétnou a ještě v tenkém střevě zůstávají komplexní. A v této formě se také dostávají do krevního oběhu. Díky tomu rychleji a efektivněji doplňují energii ve svalových buňkách. A další složky tohohle převratného doplňku výživy? Třeba arginin, který rozšiřuje cévy a zajišťuje rychlejší průtok krve namáhanými svaly a tím i okamžitý přísun energie. Nebo komplex BCAA (větvených aminokyselin), které zrychlují regeneraci, podporují syntézu bílkovin, růst svalového objemu a svalové síly. CytoX Pulse ale obsahuje i třeba glutamin nebo taurin, L-tyrozin či kofein.