Zanožování na stroji
Datum: 26. 09. 2011
Krásně vytvarovaným hýžďovým svalům předchází spousta různých posilovacích cviků. Cvičení na speciálním stroji pro hýždě umožňuje maximální posílení zejména horní části gluteálů, která nebývá tolik namáhána ostatními cviky na tuto partii.
Správné provedení cviku
Základní poloha na stroji spočívá v předklonu s podsazenou pánví. Záda mají obloukový tvar a čelo směřuje k zemi, což eliminuje zapojení zádových svalů. Opěrná dolní končetina je pokrčená, čímž se docílí fixace pánve. Při cviku by nemělo docházet k prohnutí beder, jinak by funkci převzaly bederní vzpřimovače. Cvičení v plném rozsahu aktivuje horní i dolní část gluteálů. Pokud je v plánu posilovat spíše jejich horní část, pohyb je soustředěn ve zmenšeném rozsahu, kdy je dolní končetina vykonávající práci tlačena co nejvíce nahoru. Pozor ale na prohýbání zad v bederní oblasti. Při zanožování se vydechuje a v brzdící fázi nadechuje. Zanožování na stroji je velmi účinné v tom, že zajišťuje stálé držení pánve a je možno postupně zvyšovat zátěž.
