Zdvihy jednoruček s opřením o koleno
Datum: 14. 02. 2010
Zdvih s jednoručkou s opřením o koleno je frekventovaným izolovaným cvikem posilujícím hlavně biceps paže a hluboký sval pažní. Dvojhlavý sval pažní (musculus biceps brachii) umožňuje přibližovat předloktí k nadloktí. Je složen z krátké a dlouhé hlavy a pracuje jak v ramenním, tak v loketním kloubu.
Správná technika cviku zdvihů jednoruček s oporou o koleno
Při cvičení se používá lavička s rovným sedátkem. Nohy jsou rozkročené, aby umožnily práci s jednoručkou, a cvičící ruka je opřena nadloktím o vnitřní stranu stehna. Necvičící ruka podpírá trup a je opřena o druhé stehno. Poloha trupu a ramen určuje působení na jednotlivé části bicepsu. Čím větší je předklon, tím větší je vliv na horní část dlouhé hlavy bicepsu. Také způsob úchopu jednoručky má vliv na procvičení různých částí bicepsu. S vnější rotací, kdy palec směřuje od těla, se vliv zátěže přesunuje na vnitřní část svalu. V počáteční fázi cviku je předloktí zhruba ve vodorovné poloze, cvik se zakončuje polohou jednoručky blízko hlavy. Je třeba se vyvarovat souhybu těla. Trup zůstává fixován a práci vykonává pouze paže. Se zvedáním zátěže se vydechuje a v brzdící fázi nadechuje.
