Zkracovačky na kladce
Datum: 23. 09. 2011
Rozvinutost břišních svalů bývá indikátorem svalového rozvoje. Břišní lis, který se tak snažíme zviditelnit, tvoří několik svalů. Estetického charakteru nabývá hlavně přímý sval břišní (musculus rectus abdominis). Jedná se o dlouhý plochý sval, se třemi přepážkami, začínající na chrupavkách 5. - 7. žebra a končící na stydné kosti. Díky němu se dokážeme předklonit. Spolu s ním působí ještě laterální (boční) svaly umožňující flexi páteře a rotaci trupu (musculus obligus externus, m. internus abdominis a m. transversus abdominis).
Správná technika cviků
Cvik je velmi účinný a působí komplexně na břišní svalstvo. Používá se horní kladka s tyčí nebo s provazem. Cvičí se v kleku v dostatečné vzdálenosti od kladky, aby mohl být vykonán pohyb. Lýtka a stehna svírají zhruba úhel 90 stupňů, paty jsou u sebe. Pánev je podsazená a trup je ohnutý. Lokty jsou drženy u hlavy a neoddalují se od těla. Hlava s trupem tvoří jeden oblouk. Chybou je prohýbat se v zádech, na co by se mělo dát velký pozor. Ruce drží tyč nebo provaz kladky jen pasivně. Kontrakci břišních svalů vyvolá pomalé stahování kladky směrem dolů k podlaze a při této fázi pohybu je vykonán výdech. Pro procvičení šikmých břišných svalů se vykonává diagonální pohyb, při kterém pravý loket směřuje k levému kolenu a následně levý loket k pravému kolenu.
